Qu’est-ce que le syndrome métabolique?
Le syndrome métabolique, aussi surnommé le « syndrome de la bedaine », a été défini par l’Inserm et correspond « correspond à l’association de plusieurs troubles liés à la présence d’un excès de graisse à l’intérieur du ventre ». En d’autres termes, certains facteurs clefs vont contribuer à un tour taille (ou de ventre) trop élevé et augmenter le risque de développer certaines maladies chroniques comme le diabète ou des maladies cardiovasculaires. En France, près d’une personne sur cinq serait touchée. A quoi correspond concrètement le syndrome métabolique ? Quels sont les signes et comment le reconnaitre ? Quels sont les risques et que peut-on faire ? On vous explique tout.1 personne sur 5 est touchée par le syndrome métabolique.
Quelle est la définition du syndrome métabolique ?
Selon une étude publiée en 2019 dans la revue «Metabolic Health and Related Disorders», la santé métabolique peut se mesurer au travers de cinq critères: la glycémie (taux de sucre dans le sang), le tour de taille, la pression artérielle, le cholestérol et les triglycérides(1). Ces variables sont également utilisées en France et en Suisse pour déterminer si une personne a une bonne santé métabolique ou au contraire si elle présente ce qu’on appelle le « syndrome métabolique ». En Europe, on considère ainsi qu’une personne est touchée par le syndrome métabolique lorsqu’elle présente un tour de taille élevé et au moins deux autres symptômes :- anomalies de la glycémie - hyperglycémie (trop de sucre dans le sang)
- un taux de de triglycéride trop élevé
- un taux de « bon » cholesterol HDL trop faible
- hypertension artérielle
D’autres facteurs plus subtils peuvent aussi révéler un trouble de la santé métabolique comme une mauvaise qualité de sommeil, des difficultés à perdre du poids ou des douleurs chroniques.
Quels sont les risques associés au syndrome métabolique ?
Le syndrome métabolique peut continuer à l’apparition de maladies chroniques et graves, comme les maladies du cœur (infarctus, AVC), le diabète de type 2, les maladies du foie ou du rein ou encore l’apnée du sommeil ou des maladies gynécologiques (syndrome des ovaires polyksystiques).Quels sont les signes du syndrome métabolique ?
Certains signes sont visibles très facilement et d’autres peuvent être détectés au travers d’analyses de sang. Découvrons en détail les 5 critères du syndrome métabolique.1.Taux de glycémie (taux de sucre)
Le taux de glycémie correspond au taux de glucose dans le sang. La glycémie est régulée par l’insuline. Comment est-ce que cela fonctionne en pratique? L'insuline est une hormone libérée par le pancréas lorsque vous mangez ou buvez quelque chose, c’est en quelque sorte une « clef ». Les aliments sont digérés et transformés en sucre (ou glucose - en savoir plus sur ce qu'est le glucose), qui commence à circuler dans le sang. Ce glucose dans le sang indique au pancréas de sécréter (libérer) de l'insuline, la clef qui "déverrouille" les cellules, afin qu'elles puissent extraire le sucre du sang et le transformer en énergie. Si le sucre est constamment déversé dans la circulation sanguine et que le pancréas surproduit de l'insuline pour suivre le mouvement, les cellules cessent de réagir. C'est ce qu'on appelle la résistance à l'insuline. Le pancréas travaille encore plus dur pour forcer les cellules à répondre, mais il finit par ne plus pouvoir soutenir l'effort. Votre organisme n'est pas en mesure de faire passer le sucre du sang dans vos cellules, de sorte que votre glycémie peut rester chroniquement élevée. Cela peut exposer l’organisme au risque de diabète et d’autres maladies chroniques.
Taux de glycémie normal recommandé : il se situe entre 0.70g/l et 1.10g/l à jeun(2)
2.Le tour de taille
Ce facteur est exactement ce qu’il semble être : la taille de votre tour de taille. Un simple test au ruban à mesurer vous donne les informations dont vous avez besoin. Pourquoi le résultat est-il si pour important pour la santé? Parce que l'endroit où vous stockez les graisses est plus important que le pourcentage de graisse corporelle que vous avez en général. La graisse du ventre, en particulier, est connue pour être un signe extérieur reconnaissable de certaines maladies chroniques car elle augmente le risque de résistance à l'insuline et de diabète.
Tour de taille recommandé : il devrait être inférieur à 94 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes(3,4).
3.Pression artérielle
L'hypertension artérielle survient lorsque la plaque s'accumule dans les artères, ce qui oblige le cœur à pomper plus fort pour faire circuler le sang dans tout l'organisme. Avec le temps, cet effort supplémentaire peut provoquer un épaississement et un raidissement du muscle cardiaque, ce qui nuit à son fonctionnement normal. L'hypertension artérielle est liée à un risque accru de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Niveau de tension artérielle recommandé : Ia tension artérielle ne devrait pas dépasser 140/90 millimètres de mercure(4,5).
4.Le cholestérol
Le cholestérol est nécessaire à la formation de cellules saines, mais un excès de cholestérol peut entraîner un risque de maladie cardiaque. Il existe deux types de cholestérol. Le cholestérol à lipoprotéines de faible densité (LDL) qui est le « mauvais » cholestérol et augmente le risque de maladie cardiaque. Et le cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) qui est le « bon » type de cholestérol et aide à prévenir les maladies cardiaques.
Taux de cholestérol recommandés : LDL aussi bas que possible et cholestérol HDL supérieur ou égal à 40 mg/dL et 50mg/dL pour les femmes(4).
5.Triglycérides
Il s’agit d’un type de graisse qui circule dans tout le corps, les triglycérides travaillent généralement en tandem avec le cholestérol. Ce sont deux lipides mais ils remplissent des fonctions légèrement différentes. Alors que le cholestérol construit des cellules saines, les triglycérides servent à stocker les calories inutilisées. Un taux élevé de triglycérides associé à un faible taux de HDL ou à un taux élevé de LDL peut conduire à l'athérosclérose, c'est-à-dire à l'accumulation de dépôts graisseux à l'intérieur des artères. Ces dépôts peuvent non seulement restreindre la circulation sanguine, obligeant le cœur à travailler davantage, mais aussi éclater et provoquer la formation d'un caillot sanguin.
Taux de triglycérides recommandé : inférieur 1.7 gramme par litre de sang(4).
D’autres facteurs plus subtils peuvent aussi révéler un trouble de la santé métabolique comme une mauvaise qualité de sommeil, des difficultés à perdre du poids ou des douleurs chroniques.
Quelles sont les causes du syndrome métabolique et que peut-on faire ?
Le syndrome métabolique peut être causé par une mauvaise alimentation, un manque d’activité physique et par la sédentarité de nos activités. Alors, comment faire pour diminuer le risque du syndrome métabolique?D’abord, il faut revenir à l’essentiel : alimentation saine et variée, activité physique, sommeil et hydratation seront des bons moyens d’optimiser sa santé métabolique. En ciblant aussi des processus qui impactent les facteurs clefs comme maintenir un taux de glycémie normale, favoriser efficacement la transformation des nutriments en énergie, on agit directement sur les cellules du corps et cela peut contribuer fortement à l’amélioration du métabolisme. Notre cure On The Rocks a été conçue à partir de minéraux essentiels qui sont des nutriments clefs pour contribuer à ces processus de façon efficace.
Il est important de ne pas oublier qu’améliorer sa santé métabolique c’est comme le sport, on ne voit pas les progrès d’un coup. Si vous effectuez des changements dans votre vie, vous allez voir des améliorations et des progrès au fil du temps. Vous ne verrez peut-être pas des changements visibles sur votre corps, comme la prise de muscle, mais à l’intérieur votre « machine » va évoluer. Vous allez transformer efficacement vos nutriments en énergie, vous allez améliorer votre performance au quotidien et votre bien-être. Chaque élément se mettra en place et ce sera positif sur tout le reste : meilleur sommeil, plus d’énergie, moins de stress et vous serez plus actif.
Pour en savoir plus sur les bienfaits de la santé de la métabolique.
Ce que dit la science:
Ce que dit la science:
(1)https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/met.2018.0105
(2)https://www.federationdesdiabetiques.org/information/glycemie
(3)https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2023-02/guide._parcours_surpoids-obesite_de_ladulte.pdf
(4)https://www.hug.ch/elips/syndrome-metabolique
