Plusieurs facteurs peuvent causer de la constipation : carence en fibres, hydratation insuffisante, utilisation excessive de laxatifs, un manque d'exercice physique ou encore le stress. Pour prévenir ou soulager la constipation, il faut d’abord éviter certains comportements qui peuvent causer ou aggraver la constipation.
1. Manquer de fibres
Si vous souffrez de constipation, votre premier réflexe devrait être d'augmenter votre apport en fibres. Les fibres alimentaires augmentent le volume des selles et facilitent leur passage. Cependant, une alimentation pauvre en fibres peut entraîner ou aggraver la constipation. Assurez-vous donc d'inclure des aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes et les céréales complètes, dans votre alimentation quotidienne.
Certains aliments sont connus pour être effiaces pour lutter contre la constipation, vous pouvez les découvrir ici.
2. Ne pas boire suffisamment d'eau
L'hydratation est cruciale pour prévenir la constipation. Une hydratation insuffisante peut rendre les selles dures et difficiles à éliminer. Il est donc important de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, et plus encore si vous augmentez votre consommation de fibres.
3. Ignorer l'envie d'aller aux toilettes
Retenir les selles peut aggraver la constipation. Si vous ignorez régulièrement l'envie d'aller aux toilettes, vous risquez de perturber votre cycle de défécation naturel. Essayez donc de prendre le temps d'aller aux toilettes dès que vous ressentez le besoin.
4. Abuser des laxatifs
Les laxatifs peuvent sembler être une solution rapide à la constipation, mais leur utilisation régulière peut rendre votre corps dépendant et aggraver la constipation à long terme. Utilisez-les uniquement en dernier recours et sur les conseils d'un professionnel de santé.
5. Ne pas faire assez d'exercice
L'activité physique stimule le transit intestinal et aide à prévenir la constipation. Un mode de vie sédentaire peut ralentir le transit et aggraver les symptômes de la constipation. Essayez donc d'inclure un peu d'activité physique dans votre routine quotidienne, que ce soit une promenade, du yoga ou de l'exercice plus intensif.
6. Ne pas prendre en compte le rôle du stress
Le stress et l'anxiété peuvent affecter votre système digestif et provoquer ou aggraver la constipation. Apprendre à gérer votre stress à travers la relaxation, la méditation ou d'autres techniques peut aider à soulager la constipation.
En conclusion, si vous souffrez de constipation, évitez ces six erreurs courantes. Adopter une alimentation riche en fibres, rester bien hydraté, répondre à l'appel de la nature, limiter l'usage des laxatifs, faire de l'exercice et gérer votre stress sont autant de mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre transit intestinal. Comme toujours, si la constipation persiste malgré ces changements, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
